[...] (3 serie x max) 7. Prostowanie ręki hantla w opadzie tułowia (triceps) jak będą potrzebę jakieś wymiary lub coś to podam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84,3 rano na czczo Wzrost: 188 Cel treningowy: ogolny rozwój, wzrost masy do 90 kg Staż treningowy na słowni: systematycznie bez opuszczenia zadnego treningu okolo 3 miesiecy, [...]
[...] snem 100g Twaróg 20/1/1 Treningowe: B135/T68/WW489 --->>> 540+612+1956=3108kcal Beztreningowe: B149/T71/WW444 --->>> 596+639+1776=3100kcal suple poza w/w: *kreta mono: 5g na czczo w nietreningowe z tauryna 1,5g lub 5g po treningu z carbo 50g + 1g tauryny *dibencozide: w nietreningowe 2 kapsy: na czco i przed snem, 3 kapsy w treningowe: po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mix warzyw(torebke 450g tak na 2-3 razy dziele) V posiłek-puszka z tunczyka lub serek wiejski Suplementacja: BCAA 5g po treningu siłowym Glutamina 5g przed treningiem,na czczo,na noc carbo 40-50g po treningu siłowym CWICZENIA: I dzień(poniedziałek) KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3-4 serie(12,10,8) -wyciskanie na [...]
[...] firmy Premium Nutrition, od ,15tyg jadę właśnie na nim z połączeniem z monohyndratem vitala. Pierwszy raz jestem na jabłczanie, wcześniej była tylko mono(jadę mono na czczo eq 30 min przed treningiem i w NT w porze treningu). Jestem bardzo zaskoczony bo po pierwszej porcji w dzien na treningu miałem masakryczna pompę i full pompę wogule [...]
[...] tragedii, ale najbardziej przeszkadzała mi pompa głównie prostowników grzbietu (z czasem bolała). Może niepotrzebnie wypiłem Blade'a przed tym treningiem. Ogólnie trening na czczo o 7 rano w niedziele. Miałem zrobić po tym normalny zaplanowany trening, ale nie miałem siły. Strasznie wyczerpujące to było. Zrobiłem po tym tylko interwały na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktory pomoze w zdobyciu upragnionej masy. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 171 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa : 78-79 na czczo Obwód klaty: Obwód uda: 52, lydka 36 (luzem nie napiete) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower kilka razy w tygodniu (zaleznie od wolnego [...]
[...] ( po siłowni ), czy może nietreningowe ... ??Aha, chciałbym także uniknąć większych spadków mięśniowych ( katabolizm ). MÓJ PLAN : PONIEDZIAŁEK => ok. 6:30 bieganie na czczo ok.45 min w dość wolnym tempie => ok. 17:30 siłownia i bieganie ok.20 min => kolacja => 2 jaja całe ugotowane na twardo + 1 kromka razowca / mleko + płatki / szklanka [...]
Witam, jestem aktualnie na redukcji, codziennie rano na czczo minimum 5~~ nawet 6 razy w tyg AlfaCardio (HIIT 10 minut + 20~~30 min aero) Bieganie/trucht lub rowerek stacjonarny wszystko z mocno zacisnietym pasem neopren Zabezpieczenia: YellowSwarm 25mg efedra, 300mg cofe + 250mg aspiryna + 1500mg taurine + jedna łyżeczka chudego twarogu [...]
Cześć;D Mam do Was kilka dręczących mnie po nocy pytań,a mianowicie: 1.Kreatyna monohydrant??? 2.Czy można przed i po treningu??? 3.Carbo,kiedy i ile dziennie??? 4.Opłaca się taki zestaw??? Finanse jak już jest napisane do 200 zł,chciałbym za tą cenę full ekstra zestaw.Dieta jak najbardziej jest.Zestaw oczywiście na mase:) Poziom tłuszczu bardzo [...]
[...] Prostar ULTIMATE BCAA OLIMP kaps Glutamina RX Gold proszek Witaminy Daily Ultimate Iso sensation 81 Ultimate (białko na noc ) Xpand (miarka )dobrze byłoby brać rano na czczo (bo musi on być przyjęty ok 40-60 minut przed treningiem ) ,do tego można dołożyć małą płaską łyżeczkę (ok 3-4 g) glutaminy i 2 kaps Bcaa . Około 15 minut póżniej [...]
[...] smażonego jak najbardziej zdrowo, dieta bogata w białko i nie przekraczam 2000 kcal. 11) 150zł 12) brak Wracając do tematu od 2 miesięcy pije białko serwatkowe, rano na czczo oraz po wysiłku(tj. treningu), od tego miesiąca zaczynam brać BCAA Olimp mega caps 1100. Trenuje 2 dni 1 przerwy, brzuch robię codziennie po 30 minut, dużo pływam bo [...]
[...] ich tym suplementem jest doskonałym sposobem na zaspokojenie potrzeb energetycznych organizmu każdego dnia! ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 kapsułkę 1-2 razy w ciągu dnia na czczo, popijając wodą. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/4573c90eadad4ef6b340fff4dd4cc0a3.jpg KUP TERAZ [...]
[...] g białka pochodzenia zwierzęcego. Dodatkowo wspomagam się cell pumpem, 14 g w treningowy, 7g w nt. Moje aktualne wymiary to: Klata 114 Ramię 38.5 Brzuch po treningu 99, na czczo pewnie 96-97 Talia 95 Udo 64 Łydka 40+ Przedramię 32 Nadgarstek 18 Wzrost 195 Waga 99 po treningu (zapewne zaraz spadnie do 97, woda itp) BF około 21 % [...]
[...] przed treningiem ryz (makaron?) +kurczaczek i jakies warzywka do tego (no i w sumie tu pytanko, ile przed treningiem? No bo zeby zjesc kreatynke przed, trzeba byc na czczo :)) 30 minut przed treningiem - 2 kap. Kre-alkalyn Mega Caps 2500 --==TRENING==-- Bezposrednio po treningu: 2 kap. HMB Revolution 2 kap. Kre-alkalyn Mega Caps 2500 15 [...]
[...] wcześnie rano dlatego nie chce dawać pełnego posiłku żeby nie trawił sie zbyt długo. Z kolei rano zdecydowanie lepiej funkconuje jak napije się kawy a nie chcę pić jej na czczo dlatego też najpierw wypije odrobinę białka a potem kawka. Posiłek po treningu największy. Co o tym sądzicie??? Macie jakiś inny pomysł aby to lepiej ułożyć?? W DNT 4 [...]
Witam, ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): posiada, Wiek : 18 Waga : 67 na czczo bez ubrania Wzrost : 175-176 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko jakis rower spacer czy gra w pilke ostatnio biegam codziennie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak dało by się tą kwestię rozwiązać dietą. :-P 3. Ile powinienem przybierać na wadzę w przeciągu tygodnia, żeby uznać, że dieta jest odpowiednia. Ważę się codziennie na czczo (po porannym wc}:-() i od tygodnia waga nie idzie ani w górę, ani w dół. Taki jakiś zastój. P.S. Typ ektomorfik i na tej oto diecie jeszcze póki co tłuszczyk nie [...]
[...] z głową z kcal na razie nie chce przesadzać bo leciałem prawie pół roku na low carb wiec powoli zaczynam ładować węgle głownie rano przed i po treningu. Cardio rano na czczo 3x w tyg 30m i 15m zawsze przed treningiem. Teraz do sedna sprawy :) Obecnie leci prop e2d 100mg wbita 3 lotka dopiero. Teraz ile planowałem 12-16 tyg na samym propie [...]
[...] jakie suplementy zaplanowałem (podkreślone). Mój staż treningowy to kilka lat z przerwami, stały trening 3x/tydzień przez ostatnie 6 miesięcy. Dieta Śniadanie kreatyna 5g na czczo po 15-30 min: płatki owsiane + płatki śniadaniowe (np. Nestle Kangus) z mlekiem 2 kanapki z chlebem razowym, wędliną i żółtym serem herbata II śniadanie 4/5 kanapek z [...]
Miesiac HIIT + aero
